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Veranstaltungskalender

Progressive Muskelentspannung - mehr Gelassenheit im (Berufs-)Alltag am Morgen (Präsenzkurs, krankenkassenbezuschusst, Kleingruppen-Kurs 7-8 Personen)

„Zähne zusammen beißen, Augen zu und durch, alles im Griff haben“
Bei Stress und Belastungsgefühlen verspannt der ganze Körper. Durch eine Lockerung der Muskulatur kann sich wieder ein Ruhegefühl einstellen – Körper und Geist können entspannen und gelassener werden.

Die Progressive Muskelrelaxation („fortschreitende Muskelentspannung“) ist dabei eine bewährte Entspannungsmethode, die in den 30er Jahren von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt wurde.

Muskelpartien werden nacheinander fortschreitend („progressiv“) gezielt angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und dann wieder gelöst. Sowohl der Anspannung der Muskeln als auch dem entspannten Zustand wird nachgespürt. So kann der Körper den Unterschied zwischen An- und Entspannung immer besser wahrnehmen und lernen, Muskeln zu lockern und sich zu entspannen.

Im Kurs lernen Sie zuerst die Basisübungen im Liegen kennen, danach verschiedene Kurzformen und Übungsmöglichkeiten im Sitzen und Stehen.
Das Entspannungstraining findet in einer Kleingruppe bis zu 7 Personen statt, so dass Sie intensiv entspannen können.

Anwendungsbereiche für die PMR sind z.B. Entspannung im Allgemeinen, Abschalten, Besserung von Schlafstörungen, Schmerzbeeinflussung, effektiveres Lernen, bessere Entspannung in verschiedenen Situationen wie z.B. bei der Arbeit, auf dem Zahnarztstuhl, im Flugzeug, in der Warteschlange, bei Besprechungen usw.

Eine achtsame Haltung bei diesem Entspannungstraining und sanfte Bewegungsübungen zur Einstimmung tragen dazu bei, die Entspannung zu vertiefen. So können Sie in den Kursstunden Kraft tanken, sich erholen und Herausforderungen im (Berufs-)Alltag gestärkt begegnen. Mit einem Handout für jede Stunde können Sie das Training in Ruhe zu Hause durchführen und vertiefen.

Sie haben Interesse an der Veranstaltung und vorab noch Fragen?
Melden Sie sich gerne bei mir per e-mail, über das Kontaktformular oder telefonisch unter 0176-22888863.
Ich freue mich auf Ihre Nachricht und Ihre Teilnahme :)

Anmeldung direkt über mein Kontaktformular
Bitte mitbringen: Schreibzeug, bequeme Kleidung, bei Bedarf eine Decke, ein Kissen, dicke Socken. Matten sind im Raum vorhanden.

8 Termine zu je 60 min: 30.07.2026, 06.08., 13.08., 20.08., 17.09., 24.09., 1.10., 8.10.2026, jeweils um 8 Uhr - 9 Uhr für einen entspannten Start in den Tag :)
Seminargebühr 112,- €*
Veranstaltungsort: Gestalttherapeutische Beratungspraxis, Q1-15, 68161 Mannheim-Innenstadt, ruhiges Hintergebäude, Erdgeschoss

* Der Kurs ist nach dem Deutschen Standard Prävention zertifiziert. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten bis zu 80%.

Hinweis: Die Teilnahme am Entspannungskurs ersetzt nicht eine notwendige Therapie oder einen Arztbesuch. Bei akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (schwere Depression, ausgeprägte Zwangserkrankungen, psychotische Zustände wie z.B. schwerer Wahn) darf diese Methode nicht angewendet werden (kontraindiziert) .
Bitte sprechen Sie im Zweifelsfall zur Abklärung mit Ihrem Arzt.

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