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Progressive Muskelentspannung - mehr Gelassenheit im (Berufs-)Alltag (Online-Seminar, krankenkassenzertifiziert)

„Zähne zusammen beißen, Augen zu und durch, alles im Griff haben“ -
Bei Stress und Belastungsgefühlen verspannt der ganze Körper. Durch eine Lockerung der Muskulatur kann sich wieder ein Ruhegefühl einstellen – Körper und Geist können entspannen und gelassener werden.

Die Progressive Muskelrelaxation („fortschreitende Muskelentspannung“) ist dabei eine bewährte Entspannungsmethode, die in den 30er Jahren von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt wurde.

Muskelpartien werden nacheinander fortschreitend („progressiv“) gezielt angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und dann wieder gelöst. Sowohl der Anspannung der Muskeln als auch dem entspannten Zustand wird nachgespürt. So kann der Körper den Unterschied zwischen An- und Entspannung immer besser wahrnehmen und lernen, Muskeln zu lockern und sich zu entspannen.

Im Kurs lernen Sie zuerst die Basisübungen im Liegen kennen, danach verschiedene Kurzformen und Übungsmöglichkeiten im Sitzen und Stehen.

Anwendungsbereiche für die PMR sind z.B. Entspannung im Allgemeinen, Abschalten, Besserung von Schlafstörungen, Schmerzbeeinflussung, effektiveres Lernen, bessere Entspannung in verschiedenen Situationen wie z.B. bei der Arbeit, auf dem Zahnarztstuhl, im Flugzeug, in der Warteschlange, bei Besprechungen usw.

Eine achtsame Haltung bei diesem Entspannungstraining und sanfte Bewegungsübungen zur Einstimmung tragen dazu bei, die Entspannung zu vertiefen. So können Sie in den Kursstunden Kraft tanken, sich erholen und Herausforderungen im (Berufs-)Alltag gestärkt begegnen. Mit einem Handout für jede Stunde können Sie das Training in Ruhe zu Hause durchführen und vertiefen.

Anmeldung direkt über mein Kontaktformular
Bitte mitbringen/ zu Hause richten: Schreibzeug, bequeme Kleidung, bei Bedarf eine Decke, ein Kissen, dicke Socken.

Kurstermine: 8x 60 min ab 16.09.2025, 20 Uhr
16.09., 23.09., 30.09., 7.10., 14.10., 21.10., 28.10., 4.11.2026
Seminargebühr: 112,- €*

Online-live-Stream mit Zoom:
Das Ganze funktioniert glücklicherweise "entspannend einfach" :) und seit Jahren vielfach bewährt und weiterentwickelt.
Eine Anleitung zu meinen live Entspannungskursen über Zoom schicke ich Ihnen als Anleitung vorab zu. Gerne können wir auch einen kurzen kostenlosen "Technik-Test" machen, falls Sie noch nicht mit Zoom vertraut sind.
Während der Entspannungsübungen können Sie Ihre Kamera und Mikrofon ausschalten (beides wird nicht benötigt), damit Sie ganz in Ruhe, ungestört zu Hause entspannen können. Vor und nach einer Entspannungsübung können Sie bei Bedarf Ihr Mikrofon einschalten oder einfach über die Zoom-Chat-Funktion Fragen stellen, Rückmeldungen geben, Wünsche äußern, etc.
Ich freue mich auf Ihre Teilnahme!

* Der Kurs ist nach dem Deutschen Standard Prävention zertifiziert. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten zu ca. 80% bis 100%.

Hinweis: Die Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement und die Teilnahme am Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Schwere behandlungsbedürftige psychischn Erkrankungen sind Kontraindikationen.
Bitte sprechen Sie im Zweifelsfall zur Abklärung mit Ihrem Arzt.